Tatlong simpleng pagkain na maaaring matagpuan sa bawat bahay, at 3 murang mabilis na pagbaba ng timbang na diyeta batay sa mga ito ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang labis na mga pounds sa talaan ng oras. Mahalagang huwag pumasok bigla sa diyeta upang maiwasan ang pagkasira. Kinakailangan din na unti-unting umalis mula sa pag-aalis ng suplay upang mapanatili ang nakuha na resulta.
Buckwheat mono-diet
Ang isang mabisang murang diyeta para sa mabilis na pagbawas ng timbang sa bakwit ay ginagarantiyahan ang pagtanggal ng 3-7 kg bawat linggo o hanggang sa 15 kg sa loob ng 2 linggo, depende sa paunang bigat ng pagkawala ng timbang. Ang Buckwheat ay may mataas na nutritional value, kaya't hindi ka makakaranas ng isang malakas na pakiramdam ng gutom sa buong panahon ng pag-aalis. Ito ay magiging mas mahirap sa moral, dahil ang buckwheat mono-diet ay nagsasangkot sa paggamit ng lugaw lamang sa mga araw ng pag-aayuno.
Ang mga patakaran ng isang murang diyeta ng bakwit para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
- Sa buong araw, maaari kang kumain ng isang walang limitasyong dami ng sinigang na bakwit, ngunit mahalaga na hatiin ang buong dami ng cereal sa 5-6 kahit na mga bahagi na may agwat na 1. 5-2 na oras (ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 18: 00. ).
- Ang mga grats ay dapat lutuin lamang sa tubig (steamed na may tubig na kumukulo, puno ng malamig na tubig at iniwan magdamag, o lutuin sa karaniwang paraan).
- Bawal gumamit ng anumang pampalasa, kabilang ang asin.
- Inirerekumenda na obserbahan ang balanse ng tubig, ubusin ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng malinis na inuming tubig (bilang karagdagan, pinapayagan na uminom ng 1 tasa ng berdeng tsaa o kape bawat araw).
- Upang suportahan ang iyong katawan sa panahon ng iyong diyeta, kumunsulta sa iyong doktor at pumili ng isang multivitamin complex.
Kung mahirap sa pisikal o sikolohikal na panatilihin ang isang diyeta, ngunit hindi mo nais na masira, kung gayon ang menu ng mga araw ng pag-aayuno ng bakwit ay maaaring pag-iba-ibahin. Ang mga nutrisyonista ay nagtatag ng isang listahan ng mga produkto na maaaring matupok kahanay sa isang mono-diet. Ang diyeta ay maaaring magsama ng mga berdeng mansanas (hindi hihigit sa 2 prutas bawat araw), sariwang repolyo salad na walang asin, mababang-taba kefir (hindi hihigit sa 1 litro). Maaari mong maputol ang pagnanais na kumain ng isang bagay na matamis sa tulong ng honey, ngunit ang halaga nito ay dapat na limitado sa 1 tsp. sa isang araw.
Benepisyo:
- mataas na kahusayan;
- normalisasyon ng mga antas ng kolesterol;
- pagpapabuti ng paggalaw ng bituka;
- aktibong pag-aalis ng mga lason at lason;
- pinabuting paningin;
- nadagdagan ang antas ng hemoglobin.
Mga disadvantages:
- monotony ng diyeta;
- kumpletong pagtanggi ng asin, pinupukaw ang isang matalim na pagbawas ng presyon ng negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng mga mapagpalagay na pasyente;
- kritikal na mababang calorie na nilalaman ng menu (mga 400-450 kcal) na negatibong nakakaapekto sa pisikal na aktibidad;
- ang pagtanggi sa asukal ay humahantong sa isang pagbawas sa aktibidad ng utak.
Pagdiyeta ng palay
Ang mahirap na bersyon ng diyeta na ito ay nagsasangkot sa pagkain ng pinakuluang bigas sa loob ng 3 araw. Ang resulta ng naturang pagdiskarga ay minus 3 kg sa mga kaliskis. Mayroong isang mas banayad na bersyon ng diyeta, na tumatagal ng 7-10 araw, na ginagarantiyahan ang pagtanggal ng 5 dagdag na pounds. Ang isang murang diyeta sa bigas para sa pagbaba ng timbang ay nagsasangkot sa pagsunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 500 g ng dry cereal bawat araw, ang buong dami ay dapat na nahahati sa isang pantay na bilang ng mga pagkain.
- Maipapayo na magluto ng bigas sa tubig, dapat itong medyo luto.
- Purong di-carbonated na tubig - walang limitasyong halaga, maaari ka pa ring uminom ng hanggang sa 0. 5 litro ng natural na apple juice, isang tasa ng natural na kape o berdeng tsaa.
- Maaari mong dagdagan ang diyeta sa isang salad ng mga sariwang gulay na may isang kutsarang langis ng oliba, isang baso ng sabaw ng gulay, isang maliit na bilang ng mga mani, at dalawang mga hindi starchy na prutas sa isang araw.
- Kapag naghahanda ng mga pinggan, limitahan ang paggamit ng mga pampalasa hangga't maaari, pinapayagan na magdagdag ng kaunting asin at itim na paminta.
- Ang kabuuang dami ng pangunahing pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 300 g para sa mga kababaihan at 400 g para sa mga kalalakihan, meryenda - 150-200 g.
- Inirerekumenda na kumuha ng isang mahirap na bersyon ng diyeta kasama ang isang bitamina-mineral na kumplikadong inireseta ng isang doktor.
Benepisyo:
- mahusay na pagtunaw ng bigas;
- isang iba't ibang menu ng isang matipid na pagpipilian;
- ang bigas ay may mahusay na mga katangian ng pagsipsip, na nag-aalis ng mga lason at lason mula sa katawan;
- normalize ang metabolismo;
- komprehensibong nagpapabuti sa kondisyon at kagalingan ng katawan.
Mga disadvantages:
- Ang bigas ay kabilang sa mga pangkabit na produkto, samakatuwid posible ang paninigas ng dumi;
- kawalan ng protina sa diyeta ay humahantong sa mabilis na pag-aaksaya ng kalamnan, na ginagawang malambot ang katawan;
- Ang bigas ay nag-flush ng mga potassium asing-gamot mula sa katawan.
Diyeta ng patatas
Sa pamamagitan ng pagkakatulad sa programa ng diyeta sa bigas, ang isang murang diyeta sa pagbaba ng timbang ng patatas ay ginagarantiyahan ang isang 3 kg pagkawala sa 3 araw. Hindi inirerekumenda na mag-ibawas ng higit sa 5 araw alinsunod sa ipinanukalang pamamaraan. Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng isang murang diyeta sa patatas para sa mabilis na pagbaba ng timbang:
- Sa unang tatlong araw, pinapayagan na kumain lamang ng mga batang patatas sa kanilang mga uniporme sa halagang hanggang 2 kg, ang huling pagkain - hindi lalampas sa 18: 00.
- Pinapayagan na gumawa ng mga niligis na patatas mula sa patatas o maghurno kasama ang balat sa oven, habang hindi kanais-nais na gumamit ng asin, iba pang pampalasa at sarsa.
- Sa panahon ng pagdiskarga, dahil sa mataas na nilalaman ng almirol sa produkto, ang pagkawala ng timbang ay maaaring nauuhaw, kaya't ang dami ng natupong likido ay dapat na tumaas ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. Bilang karagdagan sa tubig, maaari kang uminom ng berde o herbal na tsaa, kape. Minsan ang honey o brown sugar ay idinagdag sa mga inumin hanggang sa 1 tsp. sa isang araw.
- Sa araw na 4, pinapayagan na magdagdag ng mga sariwang gulay at mga produktong protina sa menu: pinakuluang itlog, toyo, beans, inihurnong manok o mga fillet ng isda.
Benepisyo:
- nakabubusog na diyeta;
- mayroong isang pagpapalakas ng sistema ng nerbiyos;
- ang kahusayan ay hindi bumababa.
Mga disadvantages:
- ayon sa kategorya hindi angkop para sa mga diabetic dahil sa isang pagtaas sa asukal sa dugo;
- permanenteng pakiramdam ng uhaw;
- ang kakulangan ng diyeta sa isang mahigpit na pagpipilian sa pag-aalis ng karga.
